podciaganie na drazku

Dane: Staż:ponad rok Wiek:17 stuknie w tym roku Waga:80kg Rekord:75kg Cel:Masa + zwiększenie rekordu wyciskania I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 [...]

Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]

Treningi rozpocząlem na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

[...] w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - [...]

[...] z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na krzeslach/taboretach lub podciaganie na drazku szerokim nachwytem) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek [...]

witam rok ćwiczyłem splity a że od 6 miesięcy brak efektu normalnie nie raz myślałem aby sobie darować jka niema efektów od pół roku mimo zmiany planów to mam zamair przeżucić się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + [...]

Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]

Witam. Mam 20 lat , 184cm , 65 kg. Na siłke chodzę od pół roku. Cieszę się ogromnie że zaczalem chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

Witam, znalazłem tutaj trening przygotowawczy: http://www.formoza.wp.mil.pl/plik/file/PLAN_TRENINGU_do_selekcji_JW4026.doc Mam kilka pytań z nim związanych, bo nigdzie nie mogę znaleźć wyjaśnienia. 1. Co może oznaczać: Pp? 2. Co oznacza? 1. Ćwiczenia siłowe Trening „A” - 1 x podciąganie na drążku; - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR [...]

Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej - 12 10 10 8 Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnejj 12 10 8 8 triceps Wyciskanie francuskie -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12 10 8 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12 10 8 [...]

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

Witam proszę o korektę mojego nowego planu: -A- 1. Wyciskanie sztangi 3x 9-12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 3x 9-12 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

Staż : 3 miesiące na poważnie. Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. [...]

Siema, co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak. A Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witam.mam 17 lat,176cm wzrostu i ważę około 65 kg.Mój staż treningowy to jakieś 2.5 miesiąca na mało atrakcyjnym sprzęcie. Głównie ćwiczyłem klatke na ławeczce własnej roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry? PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie [...]